Cara Mudah Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Cara menghilangkan ngorok atau mendengkur bisa kamu lakukan dengan cara mudah ini. Diantara kamu pasti sudah pernah mendengar orang tidur dengan ngorok atau juga dikenal mendengkur. Baik itu teman kos, keluarga di rumah atau teman satu tenda di acara perkemahan. Tentu, sauaranya sangat menganggu dan terkadang merusak suasana nyaman tidur. Sebenarnya, ngorok merupakan sebuah gangguan tidur yang disebut Obstructuve Sleep Apnea –OSA).

Menurut penelitian, ngorok juga berpotensi menghentikan pernapasan karena keterbatasan oksigen yang masuk ke dalam paru-paru. Jadi, hati-hatilah bila kamu atau teman kenalan atau keluarga di rumah ada yang punya kebiasaan ngorok ketika tidur ya.

cara menghilangkan ngorok

Penyebab Seseorang Tidur Ngorok

1.    Otot-otot dan jaringan di area tenggorokan mengendur dan melebar sehingga menyumbat jalan napas.
2.    Umur (50 tahunan ke atas)
3.    Hidung tersumbat
4.    Ganguan tonsil membesar dan kista
5.    Kondisi tubuh seperti tenggorokan sempit, langit-langit mulut terbelah, adanya kelenjar gondok, dan faktor lain yang menghambat pasokan oksigen ke paru-paru.
6.    Hidung dan penyakit sinus
7.    Berat badan over
8.    Posisi tidur

Cara Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Untuk mengatasi dan menghilangkan Ngorok, tentu tidak semudah mengatasi penyakit dan gangguan lain. Hal ini karena untuk mengetahui kamu harus meminta bantuan anggota keluarga atau teman untuk melihat dan merekam ngorok kamu ketika tidur.

Sebab, kamu ngorok ketika tidur jadi tidak bisa mengetahui seberapa parah frekwensi dan volume ngorok kamu.
Untuk menghilangkan ngorok, maka kamu harus mengenali dulu seberapa parah pola ngorok kamu. Berikut ini ada beberapa pola ngorok ketika seseorang tidur.

1. Ngorok dengan mulut terbuka menandakan terdapat masalah dengan jaringan di tenggorokan kamu.

2. Ngorok dengan keadaan mulut tertutup mengindikasikan terdapat masalah dengan lidah.

3. Ngorok dengan posisi tidur telantang menandakan kondisi gangguan ngorok masih dinilai ringan.

4.    Ngorok dengan semua posisi tidur mengindikasikan bahwa kondisi ngorok sudah sangat parah dan harus ditangani lebih mendalam.

Untuk menghilangkan ngorok ketika tidur, ada beberapa tips dan cara-cara berikut:

1. Menurunkan berat badan (diet)

Dengan diet dan usaha menurunkan berat badan, maka membantu mengurangi jaringan tumpukan lemak di area belakang tenggorokan dan mengurangi gangguan ngorok.

2. Olahraga

Olahraga akan mengencangkan otot kaki, tangan, perut dan seluruh tubuh di mana otomatis juga membantu mengencangkan otot tenggorokan untuk membantu menghilangkan ngorok.

3. Hindari kebiasaan merokok

Segera berhenti dari merokok karena merokok menyebabkan penyempitan saluran udara disebabkan iritasi di selaput hidung dan tenggorokan pada asap rokok. Jika ingin sembuh dari gangguan ngorok, maka sejak saat ini berhentilah merokok.

4. Atur Posisi tidur

Usahakan tidur dengan posisi menyamping dan hindari tidur dengan posisi telentang. Sebab tidur telentang menjadi salah satu faktor ngorok. Karena ketika kamu tidur telentang, lidah akan sedikit masuk ke dinding area belakang tenggorokan. Akibatnya menyebabkan saluran udara tersumbat dan memicu suara getaran berupa bunyi ngorok. Usahakan tidur menyamping ke sebelah kanan karena akan baik bagi kesehatan jantung.

5. Berhenti minum alkohol

Konsumsi obat-obatan dan ketergantungan alkohol menyebabkan dampak buruk bagi kesehatan dan menjadi salah satu faktor penyebab gangguan ngorok .

6. Atur jadwal tidur

Jadwal ulang waktu tidur dan istirahat agar istirahat dan waktu tidur kamu cukup. Karena, jika terlalu lelah bekerja dan beraktivitas dan waktu tidur dan istirahat sedikit, akan mengakibatkan otot tubuh tidak bekerja secara maksimal dan memicu suara ngorok.

7. Ganti bantal secara teratur

Cuci sarung bantal yang kamu gunakan secara teratur. Ngorok atau mendengkur ini bisa terjadi karena alergen pada tungau debu.

Itu tadi beberapa tips tentang cara menghilangkan ngorok yang bisa kamu coba praktekkan. Semoga berhasil

Baca juga:

Cara Cepat Menghilangkan Bau Mulut Secara Mudah

Cara Mudah Merawat Gigi yang Benar Agar Sehat

Selamat mencoba

Satu pemikiran pada “Cara Mudah Menghilangkan Ngorok Saat Tidur

Tinggalkan komentar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.